Какво представлява инсулиновата резистентност? Често инсулиновата резистентност е наричана още и “преддиабетно състояние”, при което клетките в организма не могат да усвояват добре глюкозата от кръвта. В резултат, панкреасът реагира като произвежда повече инсулин. Как се случва това ? При…
Подготвили сме ви изцяло постно меню с вкусни и лесни за приготвяне рецепти, подходящи за цялото семейство. Дори и да не спазвате Великия пост, можете да си направите постен ден с тези здравословни рецепти. Постна закуска За закуска си…
Чудите се коя е най-добрата диета за мъже? Отговорът е еднозначен - правилното хранене. Готови ли сте да се разделите с вредните си хранителни навици? Приготвили сме ви 5 съвета, които ще ви помогнат да подобрите храненето си и съответно…
Никога не е късно да се изправите с любов срещу излишните килограми, или с други думи, да започнете режим, заедно с половинката си! В началото, по пътят към постигането и задържането на топ форма се изисква мотивация и воля.…
МИТ 1 - МЕСОТО Е ВРЕДНО Има хора, които се чувстват по-добре, когато изключат месото от режима си и в това няма нищо лошо. Често, изборът на подобен тип хранене е продиктуван и от екологични съображения. Важно е, ако по…
Искате да постигнете здравословното за Вас тегло или просто желаете да задържите настоящите килограми и да сте в Топ Форма? Здравословното отслабване несправедливо си е спечелило славата на бавен, труден и скъп начин за постигане на желаното тегло. Истината е съвсем различна…
Искам да се храня здравословно, какви стъпки да предприема, за да си изготвя здравословно меню? Какви са основните характеристики на здравословния режим? Как да разбера дали начина, по който се храня, е най-добрия за мен? Преди да си отговорите на…
Продължаваме темата за хранителните непоносимости и алергии с темата за глутена. Само преди десетина години, малко хора знаеха какво точно е глутен. Днес, безглутеновата диета е една от най-популярните. Някои твърдят, че безглутеновата диета е идеална за отслабване, други…
За много от нашите клиенти наднорменото тегло е естетически проблем, с който искат да се справят, за да изглеждат по-добре. В основата си обаче, наднорменото тегло намалява качеството на живота като крие безброй рискове и влияе негативно на почти…
Джинджифилът често се използва в кулинарията - като подправка и в медицината -за лечението на много заболявания. Джинджифилът е изключително ценен в борбата с вируси и инфекции. Джинджифил – хранителни качества 100 г корен от джинджифил съдържа: Джинджифил – за…
Повечето от вас може би знаят или дори са опитвали да спазват 90-дневната диета. Защо това е една от най-популярните масови диети, какви са основните и принципи и дали наистина е толкова ефективна? В тази статия ще отговорим на…
Колагенът е протеин, известен със своите разкрасяващи качества. Отговорен е за структурата на кожата, сухожилията и връзките, както и за здравето на костната система. С напредването на възрастта, тялото ни започва да произвежда по-малко колаген и започваме да мислим за…
Витамин Д е специален - той е единственият, който можем да си набавяме чрез храната и да произвеждаме чрез синтез в кожата под въздействието на слънчевите лъчи. В действителност технически погледнато не е витамин, а хормон. За разлика от останалите…
По пътя към перфектната фигура често сами си създаваме препятствия. Вижте как да се справите с някои от най-често срещаните негативните мисли, които саботират режима ви. Черно-бяло мислене Представете си следната ситуация: Спазвали сте режим през последните 2 седмици и…
Когато спазваме режим на хранене, сме склонни да мислим, че трябва да изключим храни или цели хранителни групи от менюто си. Истината е, че един балансиран и здравословен режим ни учи да не изпадаме в крайности, да намерим баланса в…
Пресните подправките са най-добрият начин да превърнете всяко ястие в истински кулинарен шедьовър, без да добавяте калории. Подправките не само придават вълнуващи аромати на всяко ястие, но са и изключително полезни. Подготвили сме ви три летни рецепти с ароматни подправки.…
Пуканки - една от най-популярните и най-здравословни храни за спонтанно похапване. Те са богати на важни хранителни елементи и имат многобройни ползи за здравето, когато са приготвени правилно. Често пуканките, които консумираме се предлагат с голямо количество мазнина, сол и…
Хората, които трудно свалят килограми често обвиняват за това бавния метаболизъм. Но какво всъщност представлява метаболизма, каква е ролята му в борбата с килограмите и кои са основните причини за забавения метаболизъм? Какво е метаболизъм? Метаболизмът представлява сложният биологичен процес…
Често ни питате дали препоръчваме замяната на плодовете в режима с пресни плодови сокове и фрешове. Въпросът вълнува все повече заети хора, които искат лесно и бързо да си набавят необходимите хранителни елементи и витамини. Въпреки, че пресните плодови сокове…
С настъпването на пролетта, идва и времето за основно почистване. Напомняме ви, при неизменното пролетно почистване на дома, да не забравяте да обърнете специално внимание на кухнята, шкафовете с храна и хладилника. Особено в извънредната ситуация на изолация, това е…
Ситуацията на социална изолация, в която се намираме, определено внася допълнителен стрес в ежедневието ни. В такива моменти, най-често се обръщаме към храната, за да подобрим настроението си. В повечето случаи посягаме към висококалорични и нездравословни храни, чиято консумация обаче…
Страхът от COVID -19 е обзел света и в моменти като този, си даваме сметка за ключовото значение на начина на живот, който водим, за здравето ни. Сега е моментът да се погрижим за собственото си здраве! Данните показват, че…
Сега е моментът да експериментирате в кухнята! Днес сме ви подготвили няколко лесни, вкусни и здравословни рецепти с основни продукти: овес, булгур и амарант! Не бързайте да казвате, че това не са ви любимите храни, преди да сте опитали рецептите.…
Как да не напълнеем, докато си стоим вкъщи? Принудителното стоене вкъщи може да окаже негативен ефект върху теглото ни. Несигурността и заплахата свързани с извънредната ситуация, внасят допълнителен стрес в ежедневието ни. В моменти на несигурност, естествената ни реакция, е…
Омръзна ли ви да готвите по няколко пъти на ден? Ежедневното приготвяне на храна може да се превърне в голямо предизвикателство, когато прекарваме цялото си време вкъщи. Ситуацията, в която се намираме, може скоро да не се промени, затова е…
Нашите специалистите препоръчват да отделяте между 30 минути и час на ден за физическа активност, за да сте здрави и в добра форма. Когато излизането от вкъщи не е препоръчително и дори забранено, поддържането на физическа активност става все по-трудно.…
COVID-19 преобърна света и никой не знае какво ще последва. Каквото и да е бъдещето, едно е ясно, притеснението и паниката не дават резултат. Фокусирайте се върху това, което вие можете да направите, за да запазите здравето си. Все по-често…
Всеки знае, че плодовете и зеленчуците са здравословни, а преработените и пържените храни са вредни. Има обаче храни, които често са избягвани, защото са смятани за вредни. Затова днес сме ви подготвили класация с Топ 5 храни, които често хората мислят за нездравословни, но всъщност умерената им консумация има здравословен…
Вярваме, че всеки може да постигне и задържи желаните килограми, като се научи да се храни правилно. Вече седем години помагаме на всеки отделен човек да открие своето нормално хранене и да започне сам да взема правилни решения за това…
Вярваме, че всеки може да постигне и задържи желаните килограми, като се научи да се храни правилно. Вече повече от седем години всичките ни усилия са насочени в посока да Ви помагаме да откриете своето нормално хранене и да започнете…
Желанието да се храним правилно по време на Коледните и Новогодишните празници, често води до чувство на вина и провал, в случаите когато не успяваме да устоим на изкушенията, които са навсякъде около нас. Обикновено чувството за вина, свързано с…
Продължаваме темата за хранителните непоносимости и алергии с темата за глутена. Само преди десетина години, малко хора знаеха какво точно е глутен. Днес, безглутеновата диета е една от най-популярните. Някои твърдят, че безглутеновата диета е идеална за отслабване, други твърдят,…
Все по-често ни питате дали можем да изготвим хранителен режим при хранителна непоносимост или алергия. За хората, които трябва да спазват ограничаващ режим на хранене, поради алергия или непоносимост, спазването на балансиран, здравословен и разнообразен хранителен режим може да се…
Със студеното време, идва и желанието ни да похапваме кисели и мариновани храни като кисело зеле и туршии. В днешната статия ще обърнем по-специално внимание на естествено ферментиралите храни, които са изключително полезни. Какво представляват ферментиралите храни Ферментиралите храни са…
Този момент, когато се качиш на кантара и видиш, че няма промяна... За хората, които се опитват да свалят килограми, липсата на промяна в теглото е демотивираща, води до стрес и разочарование. Но какви са причините, за да не постигаме…
Ноември е месецът с голямо разнообразие на вкусни, цветни и полезни сезонни плодове и зеленчуци. Продължаваме темата за топ храните през ноември, като сме подбрали поредните 4 сезонни зеленчуци и плодове, както и здравословни рецепти към тях. Пащърнак Пащърнакът съдържа…
Подсладените напитки, включително диетичните, могат да повишат риска от диабет. В света, един на всеки 11 души страда от диабет. Пиенето на повече от две сладки (със захар) или изкуствено подсладени безалкохолни напитки на ден, значително увеличава риска от…
Ако сте решили или обмисляте да започнете пост, е важно през предстоящите 40 дни, внимателно да подбирате храните, които ще служат за заместители на месо, яйца, мляко и други животински продукти. Постенето може да е полезно както за тялото, така…
Много от клиентите ни, при попълване на въпросника за поръчка на хранителен режим, споделят, че страдат от гастрит или колит. Тези две оплаквания се срещат изключително често, и е важно всеки да е наясно, че в повечето случаи, острите…
Започнахме с трите най-важни фактора за трайно и здравословно отслабване. Вижте следващите 3 извода от успешните ви истории, които получаваме всеки ден. Извод 4: Опитите ни да отслабнем не трябва да вредят на нашето здраве. Точно обратното - постигането и…
Днес публикуваме една изключително полезна и актуална статия, която е първата от поредицата ни посветена на качеството на хранителните стоки, които консумираме. Ако и вас, темата за качеството на храните ви вълнува, пишете ни с препоръки за теми, които…
Ако заглавието „месо в буркан“ ви е накарало да отворите тази статия, то най-вероятно сте си представили нещо вкусно; нещо, което ви връща в детството или нещо, за което искате да разберете повече. Каквото и да е причината да сте…
Започнахме нова рубрика, която е посветена на Вас и Вашите успехи! Те са доказателството, че няма непостижими цели. Ето и днешната история на Марияна, която не се отказа! Спомням си добре деня, в който се качих на кантара и за…
Ако желанието ви за Нова Година е да започнете да се храните здравословно – вижте как наистина да го сбъднете. Няколко малки промени в начина ви на хранене, които ще ви помогнат да се грижите по-добре за себе си и…
„Какво да подаря на близките си?“ Тази година не е като останалите и повече от всичко друго искаме ние, семействата и близките ни да са здрави. Вижте нашите предложения за няколко подходящи здравословни подаръка, с които едновременно ще зарадвате…
Рибата е неизменна част от всяко здравословно меню. Освен, че помага за вталяването, тя е и богат източник на витамини, минерали и омега 3 мастни киселини. Рибното месо е с ниско съдържание на калории. В същото време в рибата…
Основна част от здравословния режим Пастата се прави от зърнено-житни култури - най-често от твърда пшеница. Зърнените култури от своя страна са една от основните хранителни групи, които изграждат здравословното меню. Останалите групи са зеленчуците и плодовете, млечните продукти и…
Храните, които присъстват в менюто ни, оказват влияние върху имунната ни система. Ако се храним здравословно, можем да увеличим шансовете си за силен имунитет, а ако не внимаваме какво ядем - можем да увеличим риска да боледуваме често. Неправилното…
Топ храни през ноември са кореноплодните зеленчуци. Включете ги в менюто си и няма да съжалявате! Избрали сме за вас четирите топ зеленчука за първия месец от зимата, както и един плод. Предложените рецепти със съответните плодове и зеленчуци ще…
Когато се запознавам с нов клиент в кабинета си и му задам въпроса „Какво Ви води при мен?“, отговорът в 99% от случаите очаквано е „Искам да сваля килограми“. Така отговарят и 80% от клиентите ми в Топ Форма,…
Постенето е полезно както за тялото, така и за духа, но независимо дали го правите от чисто религиозни причини или от желание да пречистите тялото си и да отслабнете, важно е внимателно да подбирате храната си. Последствията от 40-дневно…
Профилът ти в Топ Форма Здравословното отслабване може да е лесно и приятно, затова и събрахме всичко необходимо за твоето хранене на едно място. Това място е твоят личен профил в Топ Форма. С нас имаш цялата информация и подкрепа,…
Ако до сега не сте успели да влезете във форма, сега е подходящ момент да започнете да се храните правилно. Как ни влияе есента? По-късите дни и липсата на слънчева светлина намаляват производството на серотонин – хормонът, който ни носи…
Преди да прочетете статията ни "Хранене за здраво сърце", проверете знанията си за здравето на сърцето с нашия кратък и информативен тест: Хранене за здраво сърце Връзката между начина на хранене и сърдечно-съдовите заболявания е изключително силна. Начинът на хранене…
Думата „уелнес“ се използва все по-често, срещаме я в новините, във вестници и списания, чуваме я от работодателите си, от децата си и дори присъства в речника на възрастните ни родители. Но замисляли ли сте се какво точно означава…
Изключително известна и доказано здравословна, средиземноморската диета остава недобре разбрана. Ако попитаме голям брой хора какво представлява "средиземноморска диета", едва ли ще получим много еднакви отговори. Въпреки името си, средиземноморската диета не е програма за отслабване. Тя е начин на хранене…
Диета в края на лятото? Има ли смисъл да започваме? Здравословното хранене няма сезонност. По-точният въпрос би бил „Има ли смисъл да започвам режим?“ А правилният – „Искам ли наистина да започна?“ Кой е най-важният фактор за успех? Най-важният…
Съвети за здравословно барбекю Най-добрият начин да приготвяте здравословна храна на скара, е да сведете отделянето на карценогенни вещества (хетероцикличните аминокиселини и полицикличните ароматни въглехидрати) до минимум. Хетероцикличните аминокиселини се образуват в загорелите корички на месото при готвене на висока…
Билките и подправките са най-добрият начин да превърнете всяка скучна храна в истински кулинарен шедьовър, без да добавяте калории. Те не само, че придават вълнуващи аромати на всяко ястие, но са и изключително полезни за организма. Ние силно подкрепяме…
Всеизвестен факт е, че през лятото трябва да се пият повече течности. Препоръчително е да повишите количеството вода, което консумирате, но можете да утолявате жаждата си и с други напитки. Ако спазвате режим от Топ Форма, би трябвало да знаете,…
Как да се храним през лятото? Всеки сезон влияе на тялото ни по различен начин и ние сме длъжни да се съобразяваме с нуждите на организма си, ако искаме да се чувстваме и да изглеждаме добре. Какви са основните…
Череши и отслабване? Да, комбинацията е напълно възможна. Черешите са вкусни, сладки, изключително полезни за здравето и чудесна част от всеки здравословен хранителен режим. Те са богат източник на хранителни вещества и спокойно може да ги добавите към менюто…
Лятна диета?! Да! Обратно на очакванията и нагласите на повечето от нас, лятото се оказва най-подходящото време за постигане на желаните килограми. Спазването на диета през летните месеци, е по-приятно, по-ефективно и по-лесно, отколкото през останалите сезони. Всичко, което се…
Всички знаем, че пиенето на вода е важно, но можем ли да си отговорим на въпроса колко вода трябва да пием и защо? Този въпрос е особено важен през лятото, когато горещините увеличават риска от дехидратация. В този период…
Преди да ви разкрием тайните на храненето срещу целулит, проверете знанията си за портокаловата кожа с нашия кратък тест: Както най-вероятно вече сте разбрали и от теста, почти всяка жена страда от "портокалова кожа", без значение…
Ако попитаме случаен човек на улицата какво причинява диабета, той по всяка вероятност ще ни отговори, че е резултат от консумация на определени храни. Това е най- разпространената версия, която повечето от нас познават. Проучвания през последните няколко години обаче…
Често сравняваме килограмите си с тези на хората около нас, за да преценим дали са в здравословни граници. Истината е, че здравословното тегло е различно за всеки отделен човек. То зависи от множество фактори като възраст, пол, фигура, плътност…
В наши дни едно от най-сериозните метаболитни нарушения, безспорно, е затлъстяването. Много често то е разглеждано повече като естетически проблем, отколкото като състояние пряко касаещо здравословното ни състояние. Истината е, че наднорменото тегло крие безброй рискове за здравето. Наднорменото…
Детокс диетите са по-популярни от всякога. Най-вероятно сте чували безброй пъти твърдението, че детоксикиращите програми почистват кръвта и премахват вредните токсини от тялото. Звучи обещаващо, но не е съвсем ясно как точно се случва това, кои токсини се премахват…
С настъпването на пролетта постепенно идват и познатите признаци на пролетната умора. Симптомите й са известни на всички – разсеяност, отпадналост, липса на мотивация и концентрация, изтощение, постоянно желание за сън… Правилното хранене, съобразено с новия сезон, е най-добрият…
Замисляли ли сте се какво се случва с излишъците от мазнини въглехидрати и протеини, които си набавяме чрез храната? Може би не сте си задавали въпроса точно по този начин, но със сигурност сте се чудили как в тялото…
Знаете ли кой вид сирене съдържа най-много белтъчини? Преди да ви дадем верния отговор, е важно да уточним, че това съдържание може да варира от 10 до 42 % на 100 г в зависимост от вида на сиренето. Поради…
Историите, които ни изпращате са удивителни, мотивират ни да продължаваме да Ви помагаме и определено си заслужава да бъдат прочетени. Те са доказателството, че няма непостижими цели, и никой няма оправдание да не се погрижи за себе си! Целта ни…
Съществува директна връзка между антидепресанти и напълняване. До 25% от хората, които приемат антидепресанти съобщават за значително покачване на килограми. Ако се чудите дали можете да направите нещо, за да избегнете нежелания страничен ефект на антидепресантите – продължете да…
Замисляли ли сте се какви храни трябва да консумирате срещу сърдечно-съдови заболявания? Отговорът е, че няма вълшебни храни, които като на магия да ни предпазват от едни от най-разпространените заболяване на XXI век. Тайната е в правилното хранене като цяло…
Има някои хранителни вещества, които са жизненоважни за доброто здраве. Можем да си набавяме голяма част от тях чрез храненето, ако то е балансирано и здравословно. За съжаление в стандартното меню на голяма част от хората тези вещества липсват…
Сигурно множество пъти сте се натъквали на статии и съвети в интернет, които обещават бързо отслабване. Ако търсите обаче бързо и трайно сбогуване с излишните килограми, то тогава сме убедени, че огромното количество информация в мрежата по-скоро ще ви доведе…
Холестерол - всичко, което трябва да знаем Всички сме чували, че „високият холестерол убива“, но знаем ли какво всъщност се крие зад тези думи? На фона на статистиката, според която всеки втори човек в България е с висок холестерол, сме…
Сигурни сме, че дори и да обичате ядки, често сте ги избягвали, уверени че те пречат на отслабването. А дали наистина е така? Факт е, че ядките са изключително здравословни, тъй като са богати на хранителни вещества и антиоксиданти.…
Лятото е вече тук, а с това и желанието да го посрещнем в Топ Форма. За съжаление само желание не е достатъчно. Какво още е нужно? Нужен е план за действие. Хората са казали – „целта е мечта с план и…
Умението да съхраняваме храната си правилно би ни помогнало да организираме храненето си много по-лесно. Приготвянето на по-големи порции храна и правилното й съхранение е един от най-лесните начини да организирате храненето си. По този начин винаги ще разполагате…
Януари е месецът на новогодишните обещания. Поставяме си всевъзможни цели и стартираме годината с вяра, че ще изпълним всичко. Често обаче първоначалният ентусиазъм и вяра постепенно отшумяват и остава разочарованието, че не сме изпълнили обещанията си. Има обаче няколко лесни…
Събрахме за вас основните 10 причини да свалим 10% от теглото си, ако разбира се имаме наднормено тегло. Надяваме се, че тези основателни причини ще ви помогнат да направите първата крачка в борбата с килограмите. Заслужава си! Свалянето на…
Ако си мислите, че мазнините около корема са безобидно безпокойство, което касае само външния ни вид, то е време да промените мнението си. Истината е, че те са важен рисков фактор за развитието на сериозни здравословни проблеми като диабет и…
Обикновено, в края на май месец започваме да получаваме въпроси като тези: "Как да отслабна бързо и лесно?", "Как да отслабна с 10 кг? , "Как да отслабна в корема?", "Как да отслабна за една седмица?" или „Как да…
Чаят за отслабване често е представян като продукт, който обещава да ни помогне в отслабването и прочистването на организма. Според теориите, към които се придържат рекламите, този чай стимулира храносмилането, подпомага обмяната на веществата и съдейства за освобождаването на…
Всеизвестно е, че някои храни са по-лесни за храносмилане от други, но има моменти, когато е важно съзнателно да избираме по-лесното. Такива моменти са тези, в които имаме стомашни неразположения, боледуваме или се възстановяваме от прекарана болест. Въпреки, че тялото…
Метаболитен синдром е термин, който започваме да чуваме все по-често, но продължава да е забулен в неяснота. Въпреки че е дефиниран само преди 20 години, метаболитният синдром вече е почти толкова често срещан сред хората, колкото обикновените настинки. Ако…
Вярваме, че всеки може да постигне и задържи желаните килограми, като се научи да се храни правилно. Вече повече от седем години всичките ни усилия са насочени в посока да помагаме на всеки отделен човек да открие своето нормално хранене…
Замисляли ли сте се как готвенето променя храната и по-точно нейната хранителна стойност? Консумирането на питателни храни е от съществено значение за здравето, енергичността и перфектното тегло на всеки един човек. Може би ще сте изненадани да разберете, че…
Комбинирането на определени храни допринася за подобряване на полезните свойства на всяка една от тях. Този ефект е известен като хранителна синергия. Предлагаме ви 3 комбинации, с които да разнообразите и обогатите здравословното си меню: Спанак и лимон Спанакът,…
Пречи ли ни алкохола да отслабнем? Известно е, че алкохолът и диетите са врагове, но истината е, че в здравословния хранителен режим може да има място и за едно питие. Ключовата дума тук, както и върху етикетите на повечето…
Какво е мастиха? Κато консултант по хранене, по призвание и грък по народност, се чувствам длъжен и горд да ви запозная с един уникален природен продукт, който познавам от дете и който се придобива единствено и само на гръцкия остров…
МИСИЯТА НИ Е ДА ПОМАГАМЕ НА ХОРАТА ДА СЕ ХРАНЯТ ПРАВИЛНО, ЗА ДА ЖИВЕЯТ ПО-ДОБРЕ Вярваме, че можем да създадем среда, в която хората да са мотивирани и подкрепяни да правят здравословни избори. Това е и причината да създаваме…
