Възрастта и килограмите

• Тренирайте редовно. Ако посещавате фитнеса 2 пъти седмично и натоварвате цялото тяло с тежести, това е напълно достатъчно, за да поддържате мускулната си маса;
• Може да ходите пеша ежедневно и да правите упражнения за разтягане. Препоръчително е 60 мин ходене и 15 мин стречинг всеки ден, ако не можете да правите упражнения с тежести
  
• Не пропускайте хранене и не гладувайте. Когато организмът не получава храна, той минава в режим „почивка” и забавя метаболизма, за да съхрани запасите;
• Не прекалявайте с калориите. Когато консумирате повече калории, отколкото изразходвате, това води до покачване на кръвната захар;
• Не бързайте да отслабвате. За да задържите желаното тегло, отслабването трябва да бъде умерено.
• Пийте вода! Ако сте дори леко дехидратирани, метаболизмът се забавя.
• Намалете стреса. Със стреса се увеличава секрецията на някои хормони, като адреналин, които могат да повишат скоростта на изгаряне на калории. Но нещата са различни, когато стресът е силен или хроничен. В този случай, обмяната на веществата е по-бавна и причинява наддаване на тегло, а хормоните на стреса (кортизол) улесняват съхраняването на мазнини, особено в областта на корема.

• Лягайте си рано. Когато не спите достатъчно, имате по-голям апетит. Според проучвания, липсата на сън води до намалени нива на лептин и повишени нива на грелин (хормони, които регулират апетита).
• Ако харесвате пикантни храни, не ги избягвайте. Те стимулират кръвообращението и повишават телесната температура.

Не винаги причината за наднорменото тегло е бавния метаболизъм. Проблемът с килограмите се появява, когато човек консумира повече калории, отколкото изразходва. Дори да тренира, ако той компенсира физическите упражнения с по-големи количества храна, отново няма да постигне добри резултати.

Мускулната маса изгаря повече калории, отколкото мастната тъкан. Съответно, когато в тялото има по-висок процент мускулна маса, метаболизмът работи на по-бързи обороти. Ако сравним двама души с еднакво тегло и единият има повече мускули, то неговият енергиен разход в покой ще е по-висок. Затова и тренировките с тежести често се препоръчват за хора, които искат да изгубят мазнини. Разбира се – тези правила важат за здрави хора.

Вината за натрупаните килограми лесно може да се прехвърли на забавения метаболизъм, но истината е, че всичко зависи от нас. Важно е, с напредването на годините, да поддържаме двигателната активност и да коригираме количествата храна, която консумираме.

Ако все още нямате индивидуален хранителен режим, можете да го поръчате от тук>>.

Последна актуализация 31.05.2021